Privat – Mathias Øfsti Bråten

Uke 17 – familiebesøk!

Mandag:

Dagen startet med frokost klokken 07:45. Trening startet klokken 10:45. Etter trening med laget ble det en tur i styrkerommet. Da jeg var ferdig med trening for dagen, så var det å komme seg tilbake til leilighetene for å se på fotball-VM.

Tirsdag:

Våknet 06:30 for å spise frokost før avreise med bussen som gikk klokken 07:30. Jeg hadde min første trening med a-laget til FC Malaga City. Det er det beste laget vi har her nede, som spiller på høyest nivå (Tercera Division). Da fellestrening var ferdig, så ble det en tur hjem for å se Argentina – Saudi Arabia før jeg dro til gymmen. Resten av dagen gikk til fotball-VM.

Onsdag:

Stod opp 06:30 som dagen før for å få i meg frokost. Avreise med buss til trening var 07:45. Trente med samme lag som jeg gjorde dagen før. Da vi var ferdig med trening tok vi bussen tilbake, også ble det en tur på styrkerommet. Resten av dagen gikk med til restitusjon og VM på tv.

Torsdag:

Rolig start på dagen. Dro en tur på banen for å få i gang kroppen før vi hadde kamp på kvelden. Vi tapte 3-2. Var hjemme rundt 22 etter kamp.

Fredag:

Våknet 06:30 for å spise frokost før trening. Med FC Malaga city, så trener vi i en by som heter Nerja, rundt 30 min unna med buss. Dro en tur til styrkerommet etter trening, før det ble lunsj, restitusjon og VM.

Lørdag:

Jeg hadde fri fra trening den dagen her, så det ble en veldig rolig dag før det er klart for ny seriekamp på søndag. Fikk besøk fra Norge i dag. Pappa, lillebror, farmor og farfar kom på besøk. Ikke sett dem på nesten 4 mnd. så det var veldig hyggelig å se dem igjen.

Søndag:

Våknet rundt 07:30 for å få i meg mat før kampen. Vi tapte 5-2. Ble en scoring av meg. Etter kampen dro jeg med familien for å slappe av i bassenget på hotellet der de bor.

Uke 16

Mandag:

Uka startet med en rolig morgen på grunn av at jeg var hjemme sent etter kampen søndag kveld. Vi fikk også fri denne dagen. Jeg dro å trente styrke rundt 11:30, også dro jeg rett til lunsj etter trening før jeg dro hjem for å slappe av. Tok en joggetur senere på dagen.

Tirsdag:

Startet dagen med frokost til vanlig tid. Vi hadde trening 09:30, det var en styrkeøkt som vi måtte ta buss til. Etter første trening var det tilbake til bussen for å dra på banen og ha økt nummer to. Da treningen var ferdig ble det isbad før jeg dro til restauranten for å spise lunsj. Da jeg hadde kommet meg hjem etter trening og mat, så gikk resten av dagen til å vaske leilighet og treningstøy.

Onsdag:

Vi startet dagen med å ha videomøte av tidligere kamper vi har spilt denne sesongen. Brukte ca. en time på dette før vi dro på feltet for å trene. Vi hadde en del konkurranser på økta for å få opp gleden litt igjen i gruppa etter en del tunge resultater. Jeg avsluttet treningsdagen med en tur på styrkerommet.

Torsdag:

Dagens trening startet klokken 08:30, så det ble frokost hjemme i leiligheten. Vi trente på stadion for å forberede oss inn mot ny kamp på søndag. Det er gress på stadion, så vi prøver å trene på den så lenge som mulig før kampen slik at gresset er best mulig inn mot kampen. Etter trening dro jeg for å se på U23 trening før jeg dro hjem. På kvelden ble det landskamp.

Fredag:

Begynte dagen med frokost klokken 08:00. Vi hadde trening klokken 10:45. Etter at treningen var ferdig dro jeg for å trene styrke før det var tid for lunsj. Dette var første gangen jeg har opplevd skikkelig regnvær her nede på 4 måneder, så det var veldig deilig og forfriskende.

Lørdag:

Siste trening for uka før kamp. Vi måtte reise 25 minutter unna til en bane som er åpen på lørdager. Veldig rolig økt. Etter trening dro vi tilbake for å spise lunsj og resten av dagen gikk til å hvile før kamp på søndag.

Søndag:

Startet dagen med frokost hjemme i leiligheten før vi hadde oppmøte til kamp. Vi spilte hjemme på eget gress (banen var litt bedre enn forrige helg, men fortsatt ikke optimal). Det ble nok et tap, 1-2…

Uke 15 – trener med A-laget!

Mandag:

Startet uka med tidlig frokost før jeg dro på banen for å få i gang kroppen for dagen. Var på banen i ca 45 minutter før jeg dro til treningsstudio. Da studio økta var ferdig dro jeg hjem for å få i meg litt mat, før jeg dro tilbake på banen for fellestrening med A-laget som startet 12:30. På kvelden spiste jeg ute med familien, som var siste kvelden før hjemreise til Norge.

Tirsdag:

Startet dagen med styrketrening klokken 10:00. Det var første økt for dagen med laget. Andre trening startet 12:30. Det var en fotball økt som var ganske tung, så det ble isbad etter trening. Da jeg var ferdig med trening denne dagen dro jeg videre for å spise lunsj, før jeg kom hjem for å chille resten av dagen.

Onsdag:

Startet dagen med frokost klokken 07:45. Dro å trente veldig lett stryke klokken 11:00 før jeg hadde oppmøte til videomøte klokken 11:45. Trening startet klokken 12:45. Resten av dagen gikk til restitusjon etter noen harde dager med trening.

Torsdag:

Tidlig start på dagen med frokost klokken 07:15. Vi hadde kamp mot det andre A-laget klokken 09:00. Kampen endte med 2-1 seier til Malaga City. Etter kamp dro jeg til studio for å trene litt mer før jeg dro hjem. God dag med trening.

Fredag:

Våknet rundt 07:30 for å dra til restauranten og spise frokost. Treningen startet 10:45 så jeg hadde litt tid mellom frokost og trening til å ta det rolig. Etter trening var ferdig ble det en tur på styrkerommet før jeg dro for å spise lunsj. Ganske rolig treningsdag på grunn av kamp på søndag.

Lørdag:

Denne dagen hadde vi fri fra trening, så dagen ble brukt til å lade batteriene til kamp dagen etter. Det ble mye tid til å følge med på fotball på TV. Siste helgen med klubbfotball før VM starter.

Søndag:

Ny seriekamp stod på planen i dag. Startet dagen med en god frokost hjemme før jeg dro for å se U23 spille kamp. Jeg skulle spille med A-laget denne dagen og vi spilte bortekamp rundt to timer unna og kampen startet 17.00. Spilte i en liten by der sikkert hele byen stilte opp for å støtte det lokale laget. Det var veldig mye folk på matchen og det var moro å spille. Bra stemning og trøkk fra fansen. Vi tapte 1-0.

Uke 13 – besøk hjemmefra!

Mandag:

Ny uke i gang og den startet med frokost på restauranten 07.15. Da jeg var ferdig å spise dro jeg på trening som startet klokken 09.00. Etter fellestreningen var ferdig var det en tur i styrkerommet. Da jeg hadde gjort meg ferdig på styrkerommet dro jeg for å spise lunsj. Avsluttet dagen med en joggetur.

Tirsdag:

Startet dagen med frokost på restauranten. Ingen fellestrening som vanlig på tirsdager, så jeg tok meg en dag fri fra trening. Det ble en veldig rolig dag, med litt spansk undervisning og mental trening.

Onsdag:

Jeg spiste frokost klokken 08:00 før det var trening klokken 10:45. God tid denne morgenen, så det ble å jobbe med spansk før jeg dro på trening. Da første trening var ferdig, dro vi videre til ute gymmen som vi ikke har brukt på en god stund på grunn av kampene vi har hatt i midtuken. Jeg fikk også besøk hjemmefra denne dagen. Har ikke sett mamma på to og en halv måned ca, så det var veldig hyggelig å se henne igjen.

Torsdag:

Jeg hadde to fotballøkter den dagen her. Først klokken 09.00 også en ny klokken 12:30. Jeg var hjemme igjen etter to treninger rundt 14:30, og da var jeg ferdig for dagen. Resten av dagen gikk til å slappe av, være med mamma også dro vi på stranden og så på solnedgangen sammen.

Fredag:

Startet tidlig med frokost. Hadde trening senere enn vanlig denne dagen, så det ble en tur på gymmen før fellestreningen startet. Da trening var ferdig for dagen, dro mamma og jeg på biltur for å spise middag og sjekke ut en annen by.

Lørdag:

Startet dagen med frokost, så en kjøretur til en liten by som heter Punta de La Mona. Hviledag fra trening før kamp søndag, så det ble en rolig dag med mye fotball og Formel 1 på TV.

Søndag:

Kamp nummer sju for sesongen stod på planen. Vi spilte klokka 12.00 mot sisteplassen på tabellen og vi vant 7-0. Det ble et mål og assist på meg. Resten av dagen ble det fotball og Formel 1.

Uke 12

Mandag:

Ny uke startet med trening klokken 09:00. Ble en recovery økt på de som spilte kamp dagen før. Etter litt oppvarming på banen, dro vi ned til stranda for å være ute i vannet i 20 min. Da vi var ferdig med å være i sjøen dro jeg hjem for å skifte før jeg dro på en joggetur på rundt 45 min.

Tirsdag:

Vi hadde som vanlig fri fra fellestrening i dag, men startet dagen tidlig uansett med frokost 07:30 før jeg dro og trente bakkeintervaller. Holdt på ca. en time til sammen.

Onsdag:

Dagen startet med frokost 07:30. Da jeg var ferdig med frokost dro jeg en tur på banen for å trene teknikk med ball. Holdt på i ca. 45 minutter før jeg dro videre til gymmen for å trene hurtighet. Der var jeg i en times tid før jeg dro for å spise lunsj. Etter lunsj dro jeg hjem for å pakke før jeg dro på kamp. Vi hadde treningskamp 20:30 rundt to timer unna byen jeg bor i. Vi vant kampen 4-2, der det ble et mål fra meg. Kom hjem rundt 00:30.

Torsdag:

Etter en sen kveld dagen før var vi tilbake på trening klokken 09:00. På planen denne dagen var det dobbel trening, så det var rett til gymmen når fotball økten var over. Var ferdig med trening for dagen rundt 12. Ganske sliten i kroppen, så resten av dagen gikk til å slappe av.

Fredag:

Sen fellestrening denne dagen. Trening startet 12:30. Det ble tidlig frokost og tid til å jobbe med spansk før jeg dro på trening. På kvelden dro jeg en tur på stranda for å chille og se utover havet.

Lørdag:

Fortsetter med den gode rutinen å komme seg ut av leiligheten for å spise frokost rundt 07:30. Selv om vi ikke hadde trening, så liker jeg å starte dagen tidlig. Resten av dagen var det fotball på tv + en tur på stranda for å være helt for meg selv.

Søndag:

Kampdag. Begynte dagen med frokost til vanlig tid. Avreise med buss var 10.50. Kampstart var klokken 13.30. Det ble en enkel 3-1 seier i dag, så en bedre avslutning på uka enn forrige helg.

Uke 11 – gode rutiner!

Mandag:

Uken startet med trening klokken 09.00 . Vi hadde kamp dagen før hvor jeg spilte 90 minutter, men det ble likevel en full økt. Etter trening dro jeg til gymmen for å trene styrke. Så ble det lunsj, middag og restitusjon.

Tirsdag:

Dagen startet med frokost klokken 07.45. Vi hadde treningskamp denne dagen. Så avreise med buss var 09:45. Vi møtte Velez som vi slo 4-0. Både mål og målgivende på meg denne kampen. Resten av dagen var helt rolig med restitusjon og fotball på tv.

Onsdag:

Ingen fellestrening da 12 oktober er den spanske nasjonaldagen, Dia de la Hispanidad. Det var ikke så lett å trene da fotballbanen og gymmen var stengt. Da ble det en joggetur for å utforske noen nye steder her nede.

Torsdag:

Jeg hadde senere økt denne dagen på grunn av trening med senior laget. Økten startet klokken 10:45. På denne tiden er det mye varmere enn å trene klokken 09.00. Da treningen var ferdig dro jeg for å spise lunsj før jeg trente en ny økt på styrkerommet.

Fredag:

Trening klokken 09:00. Siste økt for uka før kamp. Har kommet inn i veldig gode rutiner her nede, med soving, trening, mat og sosialt. Derfor er dagene og ukene veldig like. Etter å ha fått i meg litt mat etter første økt for dagen dro jeg til styrkerommet.

Lørdag:

Denne dagen hadde vi fri fra fellestrening. Selv om det var fri og jeg hadde mulighet til å sove ut, så dro jeg fortsatt til frokost 07:15. Det er ingenting som slår å spise på restauranten alene, tidlig om morgenen. Utover dagen ble det litt tid til å se på fotball + å jobbe med spansk + en mental treningsøkt. På kvelden tok jeg og noen kompiser en liten gatefotball økt.

Søndag:

Da var det enda en ny serie kamp. Jeg våknet opp rundt 07:30 for å spise frokost. Jeg gikk en tur etter at jeg hadde spist. Kampstart var klokken 12. Det ble dessverre et nytt tap. Resten av dagen var det ganske dårlig humør. Da er det bare å nullstille og ha fokus på en ny uke fra i morgen.

Uke 10

Mandag:

Dagen etter kamp. Vi hadde en helt rolig økt som vanlig med recovery. Spilte 90 min dagen før, så kroppen var ganske sliten da jeg våknet. Kampen var ferdig rundt 18 på søndag, så var det ny trening klokken 9. Resten av dagen gikk til spising og spansk undervisning.

Tirsdag:

Vi hadde fri fra fellestrening, så jeg dro til gymmen for å trene eksplosiv bein styrke. Jeg var der klokken 11.00 og trente til rundt 12:20. Vi har mulighet å dra og trene der fra 11-15 mandag til fredag. De jobber med å sette opp et nytt studio rett ved siden av som bare er til klubben. For min del håper jeg at vi kan trene der når vi selv ønsker, slik at jeg kan trene så tidlig som mulig. Etter trening dro jeg for å spise på restauranten før jeg dro til noen kompiser for å spille FIFA.

Onsdag:

Vi spilte treningskamp mot U19 laget til Malaga city. Det er fortsatt mange på laget vårt som ikke har fått lisens til å spille i serien, så derfor fikk alle fordelt spilletid på en omgang hver. Vi vant kampen 6-0 + jeg fikk med meg et mål. Vi spilte på en veldig fin gressbane i Nerja som du kan se på bildet under.

Torsdag:

Dagen startet med frokost på restauranten klokken 07.30. Jeg er ikke så fornøyd med frokosten de har der, så jeg tar med egen mat og spiser den. Etter frokost dro jeg rett på trening som startet kl 09:00. Den varte til 10:30. Da fotball økten var ferdig for dagen hadde vi en spinning økt klokken 11:30 til 12:00. Da den var ferdig ble jeg igjen for å trene litt ekstra styrke før det var lunsj. På kveldstid ble tiden brukt til å se på fotballkamper.

Fredag:

Frokost som vanlig på restauranten fra 07:30. Rett på trening etter det 09:00. Innholdet på trening var konkurranser for å får opp humøret til kampen på søndag. Ellers bestod dagen av spising, soving og spansk.

Lørdag:

Det ble en tidlig start på dagen. Formel 1 kvalifisering startet kl 08:00, så måtte komme meg til frokost 07:15. Jeg fikk fri fra fellestrening på grunn av kamp på søndag. Da ble det en del fotballkamper å se på og ellers bare spise og lade til kampen.

Søndag:

Våknet 06:45 for å få med meg Formel 1 løpet. Det ble frokost i leiligheten min før vi dro avgårde for å spille kamp. Det var borte kamp, så vi reiste med buss til banen i Dúrcal. Kampen startet klokken 12. Det ble dessverre tap. Kjedelig avslutning på uken, så jeg legger den bak meg og ser fremover til ny uke.

Uke 9 – mye trening!

Mandag:

Med tanke på kampen vi hadde søndag kveld så ble det en relativt rolig trening. Felles oppvarming og felles pasningsøvelser. Etter det var det helt vanlig recovery for de som spilte over 60 minutter. Treningsøkten startet 9. Det begynner å bli ganske kjølig på morgenen (rundt 18 grader), så måtte ta på bukse og genser da jeg kjørte sparkesykkelen min til trening.

Tirsdag:

Hadde egentlig fri fra trening, men dro på banen med en kompis og trente. Da jeg kom til banen fikk jeg beskjed om at jeg måtte være med på senior økta som var da. Etter trening dro jeg videre til gymmen vi har for å trene styrke. Utover dagen ble tiden brukt til å slappe av for å bli 100% frisk.

Onsdag:

Denne dagen hadde vi to fellestreninger med laget. Den første var på fotballbanen fra 10:45 til 12:15. Den andre økten var styrketrening ved gymmen vi har ute. Var mest fokus på bein under økta. Styrken varte fra 13:15 til 14:30. Etter dette ble det egen utvikling og spansk.

Torsdag:

Vi hadde internkamp denne dagen. Starta klokken 9. Etter internkampen dro jeg er rask tur hjem for å få i meg noen mat, før jeg dro tilbake igjen å hadde sykling. Personlig synes jeg trenerne her nede ikke er noe flinke nok til å følge opp belastningen til spillerne + styrke øktene vi har er altfor dårlig. Det er ikke fotball relatert i det hele tatt. Bare masse ekstra og unødvendig belastning. Det er derfor viktig at jeg begrenser belastningen selv.

Fredag:

Trening klokken 11:30. Siste trening for uken før kamp. På fredager skal vi ha konkurranser på trening der taperlaget må spandere pizza etc til hele laget. Etter fellestreningen dro jeg til gymmen for å trene overkropp og core (mage/rygg). Resten av fredagen ble brukt til å hvile. Dro en tur ned på stranda og fikk med meg solnedgangen mens jeg hørte på podcast med egen utvikling, etter det ble det serier på kvelden.

Lørdag:

Vi hadde treningsfri denne dagen, men gadd ikke å sove lenge så dro til restauranten 07:15 og fikk meg en god frokost. Endelig var Premier League og Formel 1 tilbake igjen denne helgen. Dro til huset til et par kompiser for å følge med på dette stort sett hele dagen. Det ble tidlig seng for å være klar for kamp på søndag.

Søndag:

Da var det endelig kampdag igjen. Vi vant 2-1 i en kaos kamp med rødt kort til begge lag. Det har vært en bra treningsuke for min del med mye trening + 3 poeng som alltid er deilig. Følte meg pigg i kampen i dag og fikk også en scoring.

Uke 8 – Besøk fra Tottenham Hotspurs!

Mandag:

Den nye treningsuken startet med fellestrening klokken 9. Det er ikke så varmt på morgenen som det var helt i starten, så det er ganske deilig. De fleste av gutta på laget kunne ikke spille kampen som var på søndagen på grunn av at lisensen deres ikke er klare enda. Derfor var det meg og tre andre som hadde litt roligere økt enn de andre.

Når fellestreningen var ferdig dro jeg til gymmen for å trene bein + noe mer restitusjon.

Tirsdag:

Ingen fellestrening i dag, men det ble en tur til gymmen. Etter trening spiste jeg lunsj og middag, også jobbet jeg med spansk undervisning.

Onsdag:

Vi hadde en sen styrkeøkt. Den var klokken 13:30. Økten bestod av mye bevegelighet, core og veldig rolig cardio. På kvelden hadde vi en treningskamp. Rolig 4-0 seier.

Torsdag:

Dagen startet med en veldig tidlig økt (kl 9) etter en sen kamp dagen før. FC Malaga city Academy har nå inngått et samarbeid med Tottenham Hotspur FC. De spiller i Premier League (øverste divisjonen i England) for dem som ikke visste det. På fellesøkten i dag hadde vi to trenere fra Tottenham som styrte økten. Veldig flinke trenere!

Når fotballøkten var ferdig hadde vi rundt 45 minutter til neste økt startet. Det var en sykkel økt med litt core mellom dragene.

Fredag:

Det var sen trening på planen, 12:30-14. Ganske varmt å trene på denne tiden fortsatt. Utover dagen var det bare å få i seg nok mat og drikke. Før det ble fotball på tv som vanlig.

Lørdag:

På grunn av reglene ved stadion her nede i byen Almunecar, så har vi ikke mulighet til å trene på banen i helgene med mindre det er kamper. Derfor måtte vi reise til et sted som heter Torrox for å kunne trene. Avreise med bussen var 07:45 og treningen startet 08:30. Dette var den tidligste økten vi har hatt med laget her nede så langt. Det var en rolig trening med tanke på seriekamp nummer to dagen etter.

Søndag:

Våknet opp å følte meg ganske dårlig. Vondt i halsen og tett nese på kampdag, men jeg bestemte meg for at jeg skulle spille uansett. Det ble dessverre 1-1 i en kamp vi burde vunnet. Satser på at formen min er bedre til neste seriekamp, neste søndag.

Uke 7 – første seriekamp!

Mandagen startet med trening klokken 9.00. Vi startet uka med å jobbe med taktikk for hvordan vi ønsker å spille denne sesongen. Som de fleste kjenner til er det drilling av formasjon, ulike arbeidsoppgaver i de forskjellige rollene/posisjonene, ulike måter å presse på osv…

Tirsdag ble en rolig dag for restitusjon. Eneste aktiviteten jeg hadde denne dagen var 30 minutter med yoga. Ellers ble det litt tid til å se på serier og Champions league på kvelden.

Onsdag hadde vi dobbel økt. Det startet med fotball fra 10.30 – 12.00, litt senere enn det vi pleier. Etter det var det å få i seg noe rask energi. Da ble det en bar, eple og banan før vi tok bussen til utegymmen vi bruker. Der trente vi diverse styrketrening.

Torsdag ble en ganske lik dag som vi hadde på onsdag. Styrke økten ble litt annerledes enn dagen før på grunn av at vi trente et annet sted. Da ble det spinning og lett core.

Det ble en rolig start på fredagen med frokost (som alltid er den samme), havregryn, mandelmelk, blåbær og bringebær. Etter frokost så tok jeg en 30 min gåtur for å få i gang blodsirkulasjonen i beina. Fellestreningen startet 12:30 så da var det rom for å sove ut litt. Da treningen var ferdig dro jeg rett til restauranten vi spiser alle måltider, før jeg dro tilbake til leiligheten min. Vi har faste tider hver dag der restauranten er åpen fra 07:15-09:15 for frokost, 13:00-15:00 for lunsj og 19:00-21:00 for middag.

Lørdag hadde vi fri fra fellestrening, så da tok jeg meg en joggetur på rundt 50 minutter. Ellers ble det veldig mye hvile på grunn av kampen på søndag.

Søndag (i dag) var det kampdag. Jeg våknet rundt 08:00 for å få i meg nok næring før jeg skulle bort til banen klokken 11:00. Det ble en komfortabel 3-0 seier i første seriekamp. Motstanderlaget endte opp med to røde kort, så det var 11 mot 9 store deler av kampen. Deilig å være i gang med serien.